plan na

Coś mi się z lapkiem zj**alo wstawię jak odzyskam wszystko :d rozumiem że na 1 dzień przypada 1 plan żywieniowy na stronie ?

Trening FBW jest treningiem całego ciała więc na kazdym treningu jedziesz całe ciało ćwicznia poukładaj w takiej kolejności 1) uda 2) plecy 3) klatka 4) naramienne 5) biceps 6) triceps Łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Wklej plan zobaczymy pozdro

Na poczatek radziłbym plan FBW. Jest mnóstwo takich planow na sfd i oczywiscie przeczytac cos na tenat podstaw i diete jakas proponuje.

[...] Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? Wymiary: 13.01 99 kg Pas 107 cm Biceps 42 cm Klatka 118 cm Udo 56 cm Biodra 97 cm 26.03 93 kg Pas 98 cm Biceps 41 cm Klatka 114 cm Udo 54 cm Biodra 94 cm [...]

[...] cwicze od 4 lat ale z przerwami na np wakacje. Co do diety to nie ogarne tego zeby to jakos pieknie rozpisywac ;) wiesz jak jest... a co do klaty to jakos nie lezy mi ten plan...;/ Myslalem tak: I klatka + rozpietki z malym ciezarem II Plecy III wolne IV Łapy V Barki + rozpietki z duzym ciezarem<?> VI Nogi VII Wolne Dodatkowo moge sie [...]

Cześć Proponowałabym siłownę 2-3x w tygodniu, "lekki" plan z przewagą maszyn: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (ew. wyciskanie na maszynie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 Opisz swój plan treningowy - fbw 3 razy w tyg Cel cyklu - redukcja z zachowaniem siły i masy mięśniowej. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - brak Poziom BF% (tkanki [...]

A to się pomyliłem ale (ale dział wybrałeś początkujący) i tak uważam że za dużo tych ćwiczeń. Ja zmieniłbym plan tak żeby ćwiczyć każdą grupę 2 razy na tydzień i postawił jednak na ćwiczenia podstawowe. 1 raz przysiad i mc na prostych, 2 raz mc i mc na prostych po trzy maks cztery serie serie.

Kerad! Poddałes mi pomysl na fajny plan treningowy.Ostatnio szukałem czegos nowego i orginalnego,dosc przypominającego FBW.Bede cos podobnego wykonywal Pn -gora ciała -ruch poziomy Wt-dól ciała czw-góra ciała -ruch pionowy sobota-trening siłowy dowolny jak mi sie chce jeden szczegól mi tylko nie pasował w tym planie-mianowicie dipsy na [...]

[...] . A jeśli byś Niechciał to na łapę masz np. Armagedon czy też trening Filara z priorytetem na łapsko a Jeśli chodzi o nogi to sam muśisz napisać i dać do wglądu bo gotowych planów jako tako nie widziałem z priorytetem na nogi Na przyszłość by ci szło łatwiej pomudz napisz wiencej o sobie ... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Zmienię plan od przyszłego tygodnia skupie się bardziej na podciąganiach pompkach na poręczach i różnych odmianach pąpek. Nogi wrzucę raz w tygodniu żeby dać jakiś tam brodziec byle je tylko utrzymać. Planuje taki schemat : Dzień 1 Podciąganie drabinka w dół na czas Podciąganie w wąskim chwycie 3 serie Podciąganie dynamiczne 3 serie Pompki [...]

Co to za ANKIETA bo napewno nie tego działu ?? staż treningowy na siłowni - ? ostatnio przerabiany plan - ? i najwazniejsze , obciazenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy- ? wyciskanie - ?

niech więc tak bedzie- wyjdzie co drugi tydzien dwa razy- dana grupa mieśniowa. plan jak zauwazylem jest dosyc nierównomiernie rozłożony, proponowąłbym raczej wybrac po 3 ćw. na kaą z grup ale na poszczególnych treningach wykonywac tylko 2. przyklad dla nóg; I przysiady, suwnica II suwnica, prostowanie III przysiady, prostowanie do tego [...]

''DrSTRONG rzesza tych co dobrze idzie im na planach Michaila i ze tak powiem 'nie hardgainerowych' jest zbyt duza by mowic, tu o dobrym genie No chyba, ze w naszym kraju co trzeci cwiczacy to przyszly Mr.O'' Georgu dobrze im idzie na planach michail'a? po1. na początkującego działa wszystko. (lecz to się skończy i trzeba będzie zacząć myśleć o [...]

hmmm czytalem ze na kazde cwiczenie dobrze jest po 2 serie , mi tez sie wydaje ze np na bica i trica jedna seria jak i jedno cwiczenie to troche malo ;/ nawet lapy nie spompuje. Aha a maxy to chyba zmierze tak jak mam plan czyli np klata 2 razy po 15 jakis ciezar

sorki ze spytam co to mc ? martwy ciag ? :> durne pytanie ale niejestem zbyt poinformowany :D ok poprawilem plan i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze [...]

Prosze jeszcze o porade czy jesli np w klacie mam progresje 2.5 kg co trening jest dobrze ? bo inaczej mi nie wyjdzie z wieksza progresja. Aha jeszcze jak przejrzalem plan to wyszlo mi tak : np przy klacie max ciezar z 15 jest dopiero na 4 treningu w 10, a max z 10 jest na 4 w 5 . Czy kjest k czy jakos to da sie porawic ?

[...] Dieta : Nie jestem teraz na żadnej specjalnej diecie. Jestem wegetarianinem. Przeciwskazania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : Nie ma. Ostatnio przerabiany plan: 6 weidera. Jeżeli źle uzupełniłem to przepraszam ale robie to pierwszy raz. Mogę robić na całe ciało jednak chciałem tego uniknąć. Mam chęci jednak nie mam czasu aby [...]

Zaraz minie te kilka tygodni ja lecę tym planem co kilka postów wyżej. Więc chciałem zastosować ten plan skrócony. Tylko nie wiem czy 3 ćwiczenia na jeden treningi czy jak to jest? A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie(plaska) 3 x 5 -martwy ciag 1 x 5 B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -podrzut 3 x 5 Np: Poniedziałek A Środa B Piątek A [...]

A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]